Mal di schiena in gravidanza

A partire dal terzo trimestre di gravidanza fra il 40% ed il 70% delle donne soffre di mal di schiena

Durante la gravidanza nel corpo della mamma avvengono delle modifiche fisiche per fare spazio alla nuova vita che cresce.

Questi cambiamenti coinvolgono la parte muscolo scheletrica e portano talvolta dolori nella zona sacrale e a livello pubico.

I principali motivi sono dovuti a:

Spesso, per ritrovare e mantenere l’equilibrio con il pancione che cresce e pesa sempre di più, viene naturale portare il busto all’indietro inarcando la schiena. Ecco che la colonna vertebrale si curva e si creano tensioni dolorose alla zona lombare e pelvica, e che possono coinvolgere anche le gambe, le spalle ed il collo.

Il peso del pancione che, gravando sulla colonna vertebrale, la spinge in avanti in corrispondenza della zona lombare.

L’ utero che durante tutta la gravidanza modifica continuamente forma, peso e volume fino a premere sul nervo sciatico.

Posizioni scorrette sia nei movimenti della quotidianità sia nel sonno (se vuoi approfondire richiedi la guida gratuita che abbiamo preparato). A seguire troverai i nostri suggerimenti.

Cosa fare?

Ecco qualche semplice ma efficace suggerimento

🚶🏻‍♀️ Cerca di fare un po' di movimento, nuoto o ginnastica dolce. In generale non stare troppo tempo ferma in piedi, ogni tanto siediti e riposa la schiena. Se riesci fai, di tanto in tanto, due passi per sciogliere i muscoli ed aiutare la circolazione.

Se puoi vai in piscina, il nuoto scioglie le tensioni. Se preferisci segui un corso di yoga, pilates o stretching (anche online) e fai esercizi di respirazione o allungamento; sono di grande aiuto per sciogliere le rigidità.

👟 Attenzione alle scarpe. Indossa scarpe comode con tacco di 4 cm circa. Sconsigliate le ballerine, promosse le sneakers se con un minimo di supporto plantare e non con la suola piatta

💤 Dormi con un cuscino specifico per la gravidanza. Nelle ore che passi a letto cerca di mantenere la schiena, le spalle il collo e il bacino allineati, trova un appoggio per la pancia e preferisci la posizione sul fianco sinistro.

Utilizza un cuscino specifico per la gravidanza che si adatti al tuo corpo e che ti sostenga proprio dove ti è necessario. Scegli un cuscino che sia un Dispositivo Medico per la tua sicurezza e quella del tuo piccolo.

💆🏻 Massaggia la zona lombare con un olio o una crema idratante, un toccasana per rilassare la muscolatura (farti massaggiare dal partner sarà ancora più piacevole...!)

👩🏻‍💻 Se lavori da seduta scegli una sedia con schienale ampio, rilassa le gambe tenendole leggermente aperte. Alzati di tanto in tanto, stendi le braccia in alto e stirati.

Dormire con un cuscino specifico per la gravidanza

Così come il corpo cambia durante la gravidanza, così anche il cuscino deve sapersi adattare.

Scegli un modello che sia certificato come Dispositivo Medico, per la sicurezza e il benessere tuo e del tuo piccolo.

⭐ Alleggerire le tensioni alla colonna vertebrale. Così anche il collo, le spalle e il bacino, privi di tensioni, si possono rilassare.

⭐ Mantenere le ginocchia distanziate e le gambe separate, in modo che il peso della gamba sopra non gravi su quella sottostante.

⭐ Sostenere il pancione e ammortizzare il suo peso.

⭐ Dormire sul fianco sinistro*. Questa è infatti la posizione migliore suggerita dagli specialisti, perché favorisce la circolazione e una migliore ossigenazione del sangue per te e per il tuo bambino. Inoltre, aiuta a migliorare la funzionalità dei reni.

L’utilizzo del cuscino ti aiuta a:

Dormire bene in gravidanza non vuol dire "solo" che la mamma è riposata e rilassata. Un buon sonno durante la gestazione porta benefici sia alla mamma che al piccolo, e predispone anche il corpo ad un travaglio più veloce e meno doloroso.

Anche il fatto di immagazzinare le energie per il periodo dopo il parto - dove il sonno sarà intervallato dalle poppate - non è cosa di poca importanza!

Per consentire al corpo di rilassarsi e di essere sostenuto dove più necessita, durante le ore di riposo puoi utilizzare il cuscino specifico per la gravidanza.

Scopriamolo.

*I cuscini più indicati per dormire in gravidanza hanno il supporto per la schiena, che ti aiuta a mantenere la posizione sul fianco sinistro.

〰️ A COSA SERVE IL CUSCINO PICCOLO?

È il supporto per la schiena. È regolabile a seconda dell’altezza e della dimensione del pancione, ti aiuta a mantenere stabile la posizione sul fianco sinistro durante il sonno e, quando dormi sul fianco destro, sostiene la pancia per un maggior comfort.

Perché DreamWizard

🧼 COMPLETAMENTE LAVABILE IN LAVATRICE

Si lava facilmente in lavatrice e si asciuga in pochissimo tempo.

⚕️ DISPOSITIVO MEDICO CE Classe 1

Studiato per la sicurezza e il benessere tua e del tuo bambino.

⚪ SPECIALE IMBOTTITURA IN MICROSFERE EPS

Le microsfere in EPS (polistirene espanso sinterizzato) sono composte al 98% di aria e permettono al cuscino di adattarsi al corpo per un miglior comfort. Lo rendono traspirante, anallergico, anti-acaro e più fresco.

Premiato come:

1 cuscino = 12 utilizzi

DreamWizard ti accompagna dai primi mesi di gravidanza ai primi mesi col tuo piccolo.

Dal sonno ai momenti di riposo, dall'allattamento al nido per il bebè.

🏆 Miglior cuscino gravidanza

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Masha

Consigliatissimo per le neomamme

Devo dire che ormai lo uso dal quarto mese di gravidanza e ora sono al settimo, non immagino più di restare senza di notte. Mi assicura il sonno forte grazie alla posizione comoda del pancione che dormendo non mi pesa. Ho usato un cuscino simile con la mia prima gravidanza per allattamento e mi ero già trovata benissimo, ai tempi non sapevo che poteva essere usato anche per facilitare il riposo notturno in gravidanza. L'interno di questo cuscino è impossibile deformare ed è favoloso perché prende la forma del tuo corpo. Molto comoda la federa sfoderabile da poter lavare in ogni istante, ben fatte le cuciture, molto resistente.

⭐⭐⭐⭐⭐

Ilaria

Adorabile, mi ha salvato fino ad ora

Ho preso questo cuscino molto presto durante la gravidanza e per primo ho utilizzato il cuscinetto accessorio: mi dava molto sollievo quando dormendo su un lato la pancia cominciava a crescere. Ora che la pancia è enorme mi abbraccio a questo "secondo marito", visto che il primo con questo caldo muore dopo un po'... e devo dire che non ho mai sofferto di mal di schiena e dà molto sollievo. Utile anche nei momenti di relax come spalliera. Non vedo l'ora di usarlo anche con il bambino per allattarlo e circondarlo come riduttore. Sfoderabile, per cui molto igienico.

⭐⭐⭐⭐⭐

Cinzia

Compagno di "viaggio"

Prodotto speciale, mi ha accompagnato durante la gravidanza ed è stato un fedele compagno di viaggio..per il mal di schiena, per i piedi gonfi, non ho più dormito senza, ha fatto anche le vacanze con me!

E poi ancora in allattamento, comodo dietro la schiena, chiuso e annodato!

Lo adora anche la piccola per esercitarsi a scavalcare.. :)

Credo che rimarrà sul lettone con me anche dopo..

"Mai più senza!"

⭐⭐⭐⭐⭐